社交心理障碍(社交恐惧症如何自愈)
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2023-11-27
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1. 社交心理障碍,社交恐惧症如何自愈?
你好,我是熊猫君刘女士。
我们不该做那个被“装在套子里的人”。我记得以前看俄国作家契科夫的小说,有一篇短篇让我印象非常的深刻,叫《装在套子里的人》。
故事里的主人翁别里科夫,就是一个把自己活成了孤单的“社交恐惧症”者。
在这部充满讽刺意味的小说里,主人公哪怕在艳阳天出门也总是穿着套鞋,带着雨伞,一切能包裹起来的东西都总是装在套子里,就连他的脸也好像装在套子里。而这种把自己封闭起来的孤独,他没有办法和别人正常的交流,也没有办法和自己心仪的女孩好好的恋爱。
《装在套子里的人》这个男主人翁其悲剧的一生。就如同他深色的外套一样。没有人理解他,也没有人被他所理解。
当今社会,我们每个人都面临着巨大的生存压力,在这个信息发达的时代,没有一个人能够完全的封闭自己。就如同契科夫小说里那个“装外套里的人”一样,不知道怎么和他人相处。最后变得孤独压抑。
在心理学上,我们把对人际关系的恐惧称之为社交恐惧症。社交恐惧严重影响了我们的生活,让我们变得不幸福。
一、社交恐惧症是一种心理障碍,社交恐惧者会因此带来诸多消极痛苦。(一)社交恐惧症的心理学意义以及社交恐惧症的一些常引起身心表现。社交恐惧症是恐惧症的一种亚型,恐惧症原称恐怖性神经症,是神经症的一种。
社交恐惧症以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现。
很多人面对与他人交流的环境,会不自觉的感觉心理不适。然后当事人往往会选择逃避。不愿意再和他人进一步接触。
有社交恐惧的人,明知这种恐惧反应是过分的或不合理的,但无法控制思想。
往往这种恐惧感会反复出现。最重要的是很难以自我控制。越是想要让自己变的“受欢迎”越是紧张,容易弄巧成拙。
长此以往,心理压力逐步增大,最后就难以再适应社会人际交往。
(二)社交恐惧会给我们的人生带来哪些消极的影响?1、社交恐惧如果持续时间过长,当事人没有进行积极的心理干预和自我改变,往往会伴随更严重的心理疾病出现。2、社交恐惧会影响自己以后的感情、交友的处理方式,容易造成不必要的人际矛盾,对个人发现带来阻碍。社交恐惧症最让人痛苦的,不仅仅是恐惧本身,而是内心渴望融入集体但是却有难以被接纳的矛盾。
我们人的自尊和自我价值有很大比例的是通过社会他人给我们的反馈形成的。
如果没有处理好自己的社交恐惧,往往会导致情感上的挫败,甚至会导致事业上的阻碍,影响个人生活质量和工作效率。
社交恐惧症给人带来的烦恼有很多,如果我们不去重视和了解,我们就会失去很多机会,造成很多遗憾。
二、人为什么会产生社交恐惧?一般出现社交恐惧有如下原因:
(一)原生家庭教育方式的错误。过度严苛的对待孩子或者是不重视孩子的人际交往,经常打击孩子的自尊心。都会导致童年期埋下社交恐惧的隐患。
(二)个人经历过人际交往的挫败。过去的人际关系交往经历中,如果曾经收到过同学的孤立排挤,或者是在感情当中被严重打击,都会导致人形成对他人交流的恐惧条件放射。
(三)客观外在条件导致的自卑。如果个人本身外在条件出现一些不足,比如外形等问题,自己会进行自我否定,认为自己不值得拥有美好,害怕自己被拒绝,长此以往就会变得性格孤僻出现社交恐惧症。
社交恐惧不是无缘无故出现的,而是基于一定的原因产生的。要疗愈自己的社交恐惧,就必须要了解其产生的根源。
三、当你发现你长时间出现了社交恐惧,该怎么进行积极的自救?人是社会属性的人。我们早已不是原始刀耕火种的年代,也没有办法把自己完全与世隔绝活成一座孤岛。所以,我们才需要社交。
假如你也有社交恐惧症的烦恼,那么希望我的建议能够帮助到你:
建议一:第一步,在你学会和他人交流之前,你必须要学会和自己相处。你只有先了解自己,知道自己是一个什么样的人。你才能向这个社会展示你自己。你想要别人喜欢你,愿意和你做朋友愿意和你相处,那么首先你就必须要学会爱自己,善待自己,经营好自己的生活。
所以,你要克服自己的社交恐惧的第一步,不是忙着去找人交朋友。而是先和自己成为朋友,悦纳你自己。
建议你先冷静下来,给自己一点时间,深呼吸,结合实际分析一下自己的长处和短板,同时,认真倾听自己内心的需求。找到属于自己的人生目标。
然后,积极的改变自己的生活态度。
把自己打扮得干净清爽,把家里整理的井井有条,学会合理化储蓄和支出。并且尝试着去培养自己的一些生活爱好,提高自己的生活品味和情趣。
只有你自己先自信起来。
这个世界才会看到你的光彩。
建议二:第二步,建立关系的基础,是建立信任。人与人之间的关系是你来我往。你要尝试着去付出,去做一些有意义的社会活动。提升你的自我效能感。往往社交恐惧的人,会过度注意自己的言行举止和自己的感受,在和人相处的过程中,总是在乎别人怎么对自己。而忽略了自己应该怎么去对待他人。
建议你在慢慢地变得自信以后,尝试着去做一些有意义的和这个社会有关联的事情,去通过主动的真诚的去帮助他人,提高自己内心的满足感。
比如,你可以尝试着给山区孩子捐款捐物,帮助更多有需要的人。你也可以定期去福利院或者养老院去做志愿者,通过自己的爱心让这个世界变得更好。
你甚至可以尝试着在今日头条回答问题,通过给他人答疑解惑分享自己的见解,来帮助那些困惑中的人。
要走出自己的孤岛,就需要勇敢的去感受这个世界。俗话说赠人玫瑰手留余香,渡人亦是一种自渡。
在帮助他人的过程中慢慢克服自己的恐惧感,找到自己的人生价值。
建议三:第三步,要打破社交恐惧的障碍,学会换位思考,懂得站在别人的角度想问题。学会主动关心他人和倾听他人的烦恼。当你积累起来自信心,而且慢慢开始对这个世界释放你真诚的善意的时候,你就可以尝试着和你身边的人进行沟通了。
我知道迈出这一步很难,但只要你走出你封闭的圈子,你就能朝着自愈社交恐惧的目标更近一步了。
建议你尝试着和你身边的人沟通,关心他们的烦恼,倾听他们的忧愁。当你的同事和同学遇到困难的时候积极的伸出援手。学会将心比心的换位思考。做一个可靠的值得别人信赖的人,这样就会有更多人尊重你,并且会想和你做朋友。
同时,你也要懂得自我提升,学会人际交往的法则,学会和他人沟通的技巧,通过后天的学习,来提高情商。
可以尝试着自己去参加一些人际交往的专业课程,读一些提高情商的和学习语言技巧的书籍。但是,这一切都要基于你是真诚并且真心的心理状态下。
所谓勤能补拙,笨鸟先飞。
后天的努力能够帮助你克服自己的社交障碍,同时也能够帮你赢得更多人的肯定的尊重,建立属于自己的社交圈。
我们都渴望被肯定和接纳。这是人的天性使然,而没有人一出生就能成为一个善于言辞大方得体的完美存在。社交恐惧的出现,其实是因为我们不懂得怎么样让别人了解自己。我们会因此感到苦恼,也会因此而变得孤僻。
所谓金无足赤,人无完人。
每个人都需要在成长的旅途中不断的克服内心的恐惧,走出那个把自己封闭的怪圈,然后才能拥抱这个世界。
加油吧!与君共勉。
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2. 什么是「回避型人格障碍」?
回避型人格障碍,是一种逃避型人格,其主要特点为:行为退缩,内心极度自卑,面对需要大量接触他人或者经常有社交活动的工作,或者挑战,常常采取回避的态度和行为,表现为无力应对。
《精神障碍诊断与统计手册》(第五版,即DSM-5)中对回避型人格障碍的诊断标准为:一种社交抑制,能力不足感和对负性评价极其敏感的普遍模式;起始不晚于成年早期,存在于各种背景下,表现为下列4项(或更多)症状:
1.因为害怕批评、否定或者排斥,而回避涉及人际接触较多的职业活动;
2.不愿与人打交道,除非确定能被喜欢;
3.因为害羞或怕被嘲弄而在亲密关系中表现拘谨;
4.有在社交场合被批评或被拒绝的先占观念;
5.因为能力不足感而在新的人际关系情况下受抑制;
6.认为自己在社交方面笨拙,缺乏个人吸引力或低人一等;
7.因为可能令人困窘,非常不情愿冒个人风险或参加任何新的活动。
从这里可以看出,回避型人格障碍内心非常的自卑,因而在面对需要人际接触或社交活动的工作总是尽可能地避免参与。除非能够确定自己会受欢迎,否则回避型人格障碍通常是不愿意卷入他人事务或公开场合之中的,所以他们在社交场合经常是缄默不语的。并且,回避型人格障碍非常的敏感害羞,害怕在别人面前露出窘相,也很容易因为他人的批评或不赞同而深感自己受到伤害。
多数情况系下,回避型人格障碍除了至亲之外,基本上没有好朋友或知心朋友,又或者仅有一个。
这是因为
回避型人格障碍缺乏自信,有着很大的不安全感对于回避型人格障碍而言,他们对自身价值没有足够的自信心,时常会怀疑自身的价值,特别是当他们遭到他人的拒绝或反对的时候。
假如在日常生活中,出现一些不如意的事情,或者听到他人不赞同的意见,回避型人格障碍就会觉得自己受到了伤害,尤其是对方表现出明确的拒绝时。这也是为什么回避型人格障碍从一开始就选择回避人际关系,因为他们害怕自己会受到伤害,害怕对自我价值产生怀疑。也正是因为这样,使得他们有时候会无条件地接受他人的意见。
虽然回避型人格障碍和大多数人一样有着与人交往的需要,但是,他们大多选择与周围的人保持一定的距离。因为他们的内心深处有着极大的不安全感,因而很难和他人进行深入的感情交流。
所以,在多数情况下,面对需要大量接触他人的工作,或者活动,回避型人格障碍会选择逃避。这不一定是因为他们害羞,有时候可能是因为他们觉得人性太复杂,无法确定他人对自己是否真正的友善,担心因为自己的一些言行,引来他人的不快或者嫉妒等,而带来一系列的烦恼。
正是因为如此,回避型人格障碍大多不愿意出风头,尽可能地回避任何能让自己引起多人关注的机会。为了能达到回避的目的,他们常常会寻找各自借口,只求让自己远离喧嚣的人群和是非。这一点和一些隐居者非常相似。不过,这并不表示隐居者就一定是回避型人格障碍。毕竟,渴望一种有意义的孤独与回避人世并非是一种病态,真正具有回避型人格障碍的,并不敢深入自己的内心去探索自己,他们的回避带有盲目性和非理智性。
由于害怕暴露自己的内心感情,回避型人格障碍在家庭之外,很少有亲密的朋友或者知己。他们对熟人很热情,对陌生人则保持一定的距离,如果没有共同的语言,很难走进他们的内心。而且,回避型人格障碍对生活中的习惯或者常态,害怕改变,这会引起他们的焦虑。鉴于这些特征,不少回避型人格障碍容易患有抑郁症或焦虑症。
回避型人格障碍是怎么形成的有人认为,具有回避型人格障碍的个体,在出生的时候,就表现出了难以抚慰的脾气或人格特征,但这个观点,目前并没有更多的证据。也就是说,回避型人格障碍的成因并不一定具备生物学基础。
心理学认为,回避型人格障碍主要源于内心不健康的自卑心理和严重缺乏的安全感。而自卑感与不安全感主要起源于童年时期,由于无能而产生的不胜任和痛苦的感觉。
精神分析理论认为,大多数的人格障碍成因与个体的早年经历有关,即童年时期的内心经历,以及养育者对个体的态度和言行。
认知理论表明,回避型人格障碍发展出认为自己没有价值的信念,是生命早期被重要他人拒绝的结果。而这个重要他人,可能是父母,可能是爷爷奶奶,也可能是其他养育者。
个体在幼年时期对养育者有着强烈的依赖感,并且渴望得到回应,但是如果这个过程并不顺利,屡屡受挫。
如果个体经常遭受父母的嘲笑、否定等,就会将这屈辱的经历内化,形成消极的自我意向,认为自己是不值得被爱的,不会真正得到他人的爱。TA会觉得,“连爸爸妈妈都不喜欢我了,还有谁会喜欢我呢?”因为有了这样的想法,TA就会产生一种罪恶感,开始回避与他人的交往,并且会倾向于低估自己,以及自己从外界得到的正性反馈。而当个体在遭到拒绝后,就会产生消极的自我暗示、低估自我价值,这种受挫感如果没有得到及时的引导和鼓励,就会为回避型人格障碍的形成埋下种子。
而且,个体的这段经历会使得TA在今后的亲密关系形成与维持当中生成强烈的恐惧感,表现出对亲密行为的抵触、抗拒与逃避等情况。随着关系的越来越近,TA会产生强烈的窒息感,想要迅速从这段关系中脱离出来,让他人产生一种疏离感,好像这个人并不需要感情一般。
其实,TA并不是没有情感需求,而是因为成长过程中屡屡遭到来自重要他人的拒绝,而害怕自己会被抛弃,因而不由自主地抑制自己和自己的感情,极力不让自己去依赖他人,表现出一种假性独立。但其实,TA内心是孤独而渴望关注的。
除了早年经历,个体所处的社会环境也有很大关系。
这就需要谈及一个人人性的弱点——嫉妒。这是一种有畸形自恋、病态自卑和扭曲自尊、强烈虚荣心等导致的,是一种包括忌恨、焦虑、愤怒、不满、恐惧等情绪在内的复杂情绪。
正常的嫉妒可以使一个人看到自己的不足,努力改变,发掘潜能,完善自己。病态嫉妒,则使一个人心胸狭窄,好攀比,见不得别人一点点好,而且经常会搞破坏,严重的会危机他人生命。
因为嫉妒而导致其他人心理创伤,形成不健康心理的事并不少见,回避型人格便是其中之一。而且,这种因他人嫉妒形成回避型人格的,大多见于女性,尤其是长得漂亮的女性。
为什么会这样呢?一方面,女性对自己的容貌十分在意,尤其在意自己的容貌是否有吸引力,如果见到比自己容貌漂亮的,很容易因此产生嫉妒之心,并联合周围的人一起来挤兑,甚至各种逼迫。虽然有人说女人也喜欢看美女,但这仅仅是在“那位美女在她看来,与她无利益冲突”的前提下,而这个利益,并不是我们正常理解的利益,而是包括她觉得对方太过美貌而抢了自己的风头。
曾经在火车上见过这样一件事。有一位美女(就叫她小美吧)小美,看起来仙气飘飘,不食人间烟火的样子,在硬座上看风景,旁边的座位因为有人下车而空了出来。过道对面一位长得不怎样的女人(就叫她小计吧)小计看到小美,两眼充满了嫉妒,立刻拉着男朋友坐到了小美桌子对面,然后不断地将脚伸过去,踩小美。一开始,小美一再忍让,不断把脚缩回来,可是那个小计一枝花往前伸,故意要踩她,最后小美忍不住了,说,“你的脚能不能不要一直伸过来,踩到我了。”然后小计说,“你自己不好,还怪我。”一嘴河南口音。
看,女人的嫉妒就是这样莫名其妙,长得漂亮有错了?
再说另一件事。小丽长得很漂亮,有一天和因为某种原因不得不参加一次聚餐,有个好色的蓝科长一直想尽办法要逼她喝酒,小丽拒绝了,从那以后,那个蓝科长就天天在局长面前说小丽坏话。这是一种典型的得不到就毁掉。
男人的嫉妒和女人的嫉妒不同之处就在于,女人嫉妒的是貌美者本身,男人嫉妒的则是能够得到貌美者的人,所以得不到宁愿毁掉。
而这种来自人形怪阴暗面的嫉妒,常常会导致一些长得漂亮的女性产生回避型人格的倾向,不太愿意参与社会活动。
如果想要改变回避型人格障碍,该怎么做呢?对于任何一种人格障碍,如果想要彻底改变,最佳的办法是进行心理治疗,针对个体的情况,制定相应的治疗方案,而这一切的前提,是人格障碍个体自愿改变,否则无论谁,怎么努力,都无济于事,并且还可能适得其反。
在进行心理治疗之后,还可以自己做一些功课,辅助性治疗,起到事半功倍的效果。
首先,要正确认识自己,找到自己的优点,同时也看到自己的缺点。
有的人说,“我没有优点”,其实,只是没有看到自己的优点罢了,如果实在找不出来,可以在进行心理治疗的时候,在心理治疗师的指引下,一点一点发现自己的优点,增加自我价值感。
其次,客观地看待自己和他人之间的差距。
每个人都是既有优点,又有缺点的,世上无完人。因此,不必过高地评价他人,无限放大他的优点和自己的缺点,或者拿他人的优点和自己的缺点比较。因为每个人都是独一无二的,都自己所长所短。
如果觉得自己在他人面前感到自卑,不妨接纳这个自卑,这种自卑感并不是一无是处,在有些时候,它能个体变得小心谨慎,少犯错误,谦虚而有自知之明。
同时,经常进行积极的自我暗示。
经常鼓励自己,尤其是在面对困难的时候,要相信自己,即使不能立刻解决问题,也要相信自己能够尽力,经常给自己加油打气。
最后,给自己制定一个社交计划,循序渐进地参与一些社交活动和人际交往活动。
回避型人格障碍对于社交场合是有选择的,如果是人多的,且不熟悉的,不能确定自己是否受欢迎的,往往不参加。这个因人而异,结合每个人的实际工作和所处环境来分析。假如你觉得自己维持现状并不会影响自己的未来生活,可以选择保持现状。假如你觉得继续这样下去可能会影响今后的发展,那么,你可以多给自己创造一些在公共场合发言的机会,经常锻炼,让自己敢于公开发言,并不断尝试与周围的人多聊天。
慢慢地,你就可以在一定程度上有所改变。
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3. 社交焦虑障碍症互助群终于解散了?
首先不太确认这样的消息来源,是否真实还是一个玩笑。社交焦虑障碍症互助群——这样一个群,我是第1次听说,同时当时这个群是怎么建起来的,能让这些自认为有社交焦虑症的伙伴们能够进这个群,我想这也是一个小小的奇迹,所以假设这个事情他真的是有的话,那也一定有一个群主来负责管理,我相信能够愿意把大家拉起来组建这个群的群主,至少在社交方面他应该不会有太大问题。其实在今天的社会中有太多的人,尤其是年轻人,他们并不是不愿意社交,只是他们认为很难让别人去真正了解明白自己而已。这样的人,其实我们拉长他们的人生经历,我们往往会发现并不是成年以后他们出了这些状况,还是和他们的原生家庭和他们的童年的经历有关系,我给到他们最好的建议就是能够去找到一些专业的心理工作者或者是心理咨询师去咨询去倾诉,去通过专业机构专业人士的帮助来逐步化解自己心中的困扰。
4. 社交恐惧症和自卑有关吗?
社交恐惧症是恐惧症的一种亚型,恐惧症原称恐怖性神经症,是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现,患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的,但仍反复出现,难以控制。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状,患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境,或是带着畏惧去忍受,因而影响其正常活动。
社交恐惧的确切病因和发病机制尚未完全明了,与其它恐惧症类似,目前认为社交恐惧与以下因素有关:
遗传因素
恐惧症具有家族遗传倾向,尤其影响到女性亲属。双生子研究结果同样提示广场恐惧可能与遗传有关,且与惊恐障碍存在一定联系。某些特定的恐惧症具有明显的遗传倾向,如血液和注射恐惧,先证者中约2/3的生物源亲属患有相同疾病,这类患者对恐怖刺激所产生的反应也与一般的恐惧症患者不同,他们表现心动过缓而不是心动过速,易发生晕厥。
神经生化研究
有研究发现社交恐惧症患者出现恐惧症状时血浆去甲肾上腺素水平升高,甲状腺素释放激素升压试验阳性,可乐定激发实验引起的生长激素反应迟钝。
心理社会因素
19世纪初,美国心理学家用条件反射理论来解释恐惧症的发生机制,认为恐惧症状的扩展和持续是由于症状的反复出现使焦虑情绪条件化,而回避行为则阻碍了条件化的消退。
5. 社交恐惧症有什么表现?
社交恐惧症属于比较常见的精神疾病,在目前施行的国际诊断标准中被划归焦虑障碍疾病,我们来介绍一下究竟什么是社交恐惧症。
社交恐惧症(SAD)社交恐惧是一种在进行社交活动时出现的过度的紧张、担心,并因此感受到明显的尴尬、羞愧,导致社交功能严重受损的一类焦虑谱系障碍。通常开始于儿童期或青春期,很多患者可能并未得到及时有效的治疗,或是患者自己羞于启齿,或是家长未充分重视,觉得患者是胆子小,怕见人。但往往到了成年后可能会继发一些严重的抑郁症、物质滥用、或其他心理健康问题,最直接的改变就是让患者产生广泛的功能障碍以及生活质量的明显下降。
社交恐惧症有一个很有意思的流行病学现象,世界卫生组织在统计社交恐惧症,不同地区的发病数据时发现,越是高收入的发达国家社交恐惧症的发病率会有明显的增高,越是低收入的发展中国家社交恐惧症的发病率越低。比如美国的社交恐惧终生患病率为13.3%,而全世界社交恐惧症的终生患病率只有4%,其中非洲和东地中海地区的发病率最低。
社交恐惧有哪些表现呢?社交恐惧症最标志性的表现就是上面说到的,在进行社交或表演的时候表现为明显的过度紧张和担心,紧张的是自己的表现不足以应付目前的情景;担心的是来自周围人的负面评价。尤其在进行社交或表演活动时,患有社交恐惧症的患者也可能经历焦虑的身体表现,
包括但不限于脸红、出汗、发抖、胸闷、呼吸困难,有时也可能出现惊恐发作的表现形式,突然之间感到仿佛死亡就要降临,也就是我们常说的濒死感。
社交恐惧的患者并不是完全不能参加社交活动,有时候也会坚持着强烈的焦虑或是某种比较微妙的回避方式参与社交活动,比如他们会减少目光的接触,或尽快开始对话,结束仪式性接触,事后还会明显关注到自己在社交活动中的缺陷,并因此感到自责与沮丧。
社交恐惧的治疗在精神专科医院,社交恐惧症最主要的治疗方式是心理治疗,焦虑药物往往是辅助患者参加社交活动时的暂时选择。
社交恐惧症的的心理治疗方式很多,我比较推崇系统脱敏疗法,就是帮助患者从其能适应的社交强度开始逐渐增加社交强度与参与程度,适应了一个强度的社交后,再开始下一个强度的社交,直到患者完全适应了正常的社交活动。这当中患者可能在某些社交活动的时候感到极度的紧张、担心,这个时候就可以选择抗焦虑药物缓解患者的急性焦虑问题。
希望我的回答对你有所帮助,我是精神科医生,来这里是希望推广真正的精神医学知识,有疑问可以私信留言,我会帮你解答的。欢迎关注!6. 和别人交流有障碍怎么办?
人与人之间要互相交流,互相沟通,如果一个人不喜欢和人交流沟通,长期下去就会导致性格有缺陷,我行我素。一个人喜欢独来独往,少言寡语。由于不说话,语言上交流就会有障碍,口才表达能力就会欠缺。所以,语言是搭起沟通的桥梁,多说话,多和人交流,你才能让自己说话口齿伶俐,妙语连珠。
和别人交流有障碍怎么办?01:对自己要自信
和人说话一定要自信,当你对自己自信了你的大脑才能思考出正确的答案,有了正确的答案你才能自信的说出来。不要害怕,无论对方是什么高职位的人还是低职位的人都是一样的,你内心要想着:对自己自信你才能把你自己正确的观点阐述出来,才不会被别人的话语给糊弄了。
02:多听别人说话
和人说话的时候静下心来多听别人说话,不要插嘴,人家在说话的时候尽量等别人说完话后你再说。不要着急说话,说话慢点说,这样,你才能把话经过大脑深思熟虑后再说出来,说话一定要经大脑再说,不然很容易说错话。
03:内心要大胆
说话的时候一定要大胆,不要害怕,畏畏缩缩担惊受怕说话就会导致说话语无伦次,断断续续,对方就听不清楚你在说什么。内心一定要大胆,平常的时候一定要多和人说话。话说多了你就会变得越来越大胆,说话就能够口齿伶俐,能言会道,不会畏惧一切。
04:经常和人交流
一个人如果不和人说话,一和人说话的时候就会出现紧张的心理,冒汗的状态。所以,平常要和身边的人多交流,你和人交流多了你的口才能力自然而然慢慢的就会提升了。交流能够使人的口才能力提升,说话就会顺畅,不会结巴。
05:借鉴别人的优点
多向身边厉害的人说话,多学习别人的优点,如果自己的语言能力表达不行,没有关系。三人行,“必有我师焉,择其善者而从之,其不善者而改之”。学习优秀的人是怎么说话的,跟着别人学习,慢慢地你的说话能力就会提高了。
06:多看书
和别人交流有障碍的时候,可以阅读有关口才能力的书籍。书是人类进步的阶梯,读一本书就是和许多高尚的人谈话。书要多看,而且要深刻的了解书里面的内容,书读百遍其义自见。看久了你就能理解里面的内容了。看多了你的谈吐就能增强了,说话表达能力的技巧就会提高了。
07:掌握说话的技巧
和人说话的时候一定要看场合,见人说人话,见鬼说鬼话,不要什么话都挖出来说。涉及到别人隐私的话尽量不要说,也许是别人十分忌讳的话避谈。说话一定要看人说话,所谓祸从口出,说话要三思而后行。
08:说话婉转些
说话不一定要那么直白,说话一定要有内涵,深入浅出。说话的时候不要把话给说到尽头了,尽量给自己留余地,避免日后说错话自己要承担相应的责任。说话给自己留余地才能自然从容,进退自如。说话要根据你自身的情况去说,而不是为了迎合别人委屈了自己。
09:说话避免带难听的字
好言一句三冬暖,恶语伤人六月寒。说话一定要真实,不要说一些带暴力倾向或者伤人的话语。有时候一句好听的话都可以温暖人心,一句简单朴实的话都可以让你感到幸福。恶语的话会对人产生攻击的心理,恶语伤人的话就等同于寒冷的天气一样让人觉得心寒。
10:有话就要说出来
人有话的时候要说出来,和人说话的时候不要积压在心底,不然的话会让你说话的能力慢慢的减弱。有话及时说出来,大家相互沟通,相互交流。不要畏惧说话,畏惧说话你永远都不会说话了,和别人交流就会有障碍。
11:可以看口才能力表达的演讲
和别人交流有障碍你可以看有关口才表达的视频,看看别人在大庭广众下是怎么讲话的,是怎么表现出那么的淡定自如。每句话都说得那么漂亮,能说会道。你要克服你内心的恐惧感,下定决心的改正自己的不足之处,一切的恐惧感都源于你的内心,内心要勇敢,坚强。
12:说话的时候可以多听少说
在你不会说话的时候学会多听少说,先倾听别人怎么说,然后你再说一点,在自己说话表达能力弱的时候话不要说那么多。积累了说话的经验的时候你再说多些,但是话一定要说得有内涵,有内涵的话能让人家继续想听下去,没有内涵的话就是废话,废话就会让人添堵。
总结:和别人交流有障碍的时候在平常就要多说,或者先倾听别人怎么说,累积说话的经验。对自己要自信,内心要坚强,勇敢,克服内心的恐惧感。
7. 越来越喜欢一个人独处了?
小马哥认为,喜欢独处,不喜欢社交并不是心理问题。
1.
首先,我们要分清喜欢与能力的区别。
题主是不喜欢社交,而不是由于社交障碍问题不能社交。
很多人混淆了不喜欢和不能的概念,认为不喜欢就是不能。
小米创始人雷军在接受采访时就表示自己从心里排斥社交,想把时间花在有用的地方,这就是不喜欢,但是能做。雷军说很羡慕李彦宏不擅长跟人打交道就可以不做,这就是不能,李彦宏也许喜欢社交,也许不喜欢,但我们能知道的是,他不擅长社交。这是不喜欢和不能的区别。
2.
其次,我们要明白为什么有些人在成长生活中慢慢变得更喜欢独处了。
发现自己喜欢独处,不喜社交是因为懂得了倾听自己的内心,觉察到了自己的真实感受。
在生活中很少有人去观察自己的内心,观察自己如何在繁杂的生活中获得能量以保持正常应对接下来要发生的事情,以及哪种方式是自己获取能量的最佳方式。
这就是内向性格与外向性格的一个重要区分点,能量获取的方向。
内向性格的人偏向在独处中获得能量,他们喜欢在忙了一段时间后一个人做做饭,看看电影和书或者简单的发呆等等,这些都可以帮助他们获得内心的充盈。而外向性格的人则在不停的社交中保持精力充沛,你会发现这种人可以在各种聚会上一直神采奕奕的做着主角,并且聚会后显得更具有活力。获取能量的方向与性格内外向一样各有特点且并无好坏之分,最重要的是早点觉察到自己适合哪种并坚定的去践行。
3.
最后,想给偏向从独处中获得能量的人一些建议
(1)在专注中提升深度
当我们选择一个人独处的时候,会有更多的时间更多的精力让自己保持对一件事情的专注度,与此同时我们就可以去深度思考,让自己的独处更有内涵。
安南说:“危机”和“机遇”是连体婴,问题的关键是你选择拥抱哪一面。首先需要明白自己选择独处是为了更好的“充电”,获得能量,是选择拥抱独处带给我们的“机遇”,而不是在逃避一些问题。
学会在独处中独立思考自己观察到的事情,对与好奇的问题不要拖延,第一时间去尝试着寻找背后的答案。
很多人把看短视频和短新闻当消遣时间的方式,被动接收消息从不去思考和怀疑,这无疑是毫无意义的。
尝试着将自己碎片化的思考建立起系统的体系,丰富自己的思想世界。
当你的思考有了深度,内心丰富多彩了,那么你的独处就会更有支撑力度。
(2)提升说话的逻辑性
在浮躁的时代里,有理有据的话语往往比长篇大论更具有说服力,在独处时多注意理清自己的话语条理感,让他人真实感受到你的不多言语只是一种选择。
首先说话要有逻辑、有条理,把复杂的东西讲清楚讲简单是一个人能力的体现,比如按是什么、为什么、怎么办的顺序传达。
还可以试着清楚的给对方分好第一、第二和第三,不要说着第三条又来补充第一条的内容。
其次要注意全面性,要将你想要表达的所有维度传达给对方。
比如分析一件事情,我们可以从宏观角度进行阐述,如社会环境、文化环境等;同时也可以从微观的角度进行,如事件发生的直接原因、人物性格等。
从多种角度表达自己的观点,不仅可以提升说话的逻辑性,还能提高自己的逻辑思维水平。
最后是要有轻重缓急,清楚自己表达的重点,重点多说侧重点少说。
说话最忌“三纸无驴”,讲了一堆看似有道理的话,实际上却一点重点都没有,这样的表达不仅让人感到厌烦,更体现出自己说话没有逻辑性,水准低。
(3)合理缓解不良情绪
偏向独处的人内心会更敏感一点,但是又经常表现得平静如水,内心早已兵荒马乱,却还要强装一副云淡风轻的样子。
我们要明白出现不良情绪是正常的,不要可以压抑克制自己的情绪,要学会寻找适合自己的缓解情绪方法。
比如通过写日记记录情绪,记录当下各种想法来直视情绪背后的真实问题。
蒂姆费里斯说,一旦我们把那些混乱的,令人发狂的,模糊不清的想法,说不清道不明的焦虑、紧张、妄想写到纸上,我们就可以以最清醒的眼光面对这一天。另外还可以去运动,在运动中获得目标达成的体验以及不良情绪的发泄。
如整理与打扫房间,通过整理与打扫获得掌控感、以及整理打扫之后空间的整洁感,而物理空间的干净与否又内心的情绪息息相关,
当你获得掌控感,你的情绪就在你的掌握之中了。
要记得告诉自己,独处不是问题,不能独处才是问题。
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1. 社交心理障碍,社交恐惧症如何自愈?
你好,我是熊猫君刘女士。
我们不该做那个被“装在套子里的人”。我记得以前看俄国作家契科夫的小说,有一篇短篇让我印象非常的深刻,叫《装在套子里的人》。
故事里的主人翁别里科夫,就是一个把自己活成了孤单的“社交恐惧症”者。
在这部充满讽刺意味的小说里,主人公哪怕在艳阳天出门也总是穿着套鞋,带着雨伞,一切能包裹起来的东西都总是装在套子里,就连他的脸也好像装在套子里。而这种把自己封闭起来的孤独,他没有办法和别人正常的交流,也没有办法和自己心仪的女孩好好的恋爱。
《装在套子里的人》这个男主人翁其悲剧的一生。就如同他深色的外套一样。没有人理解他,也没有人被他所理解。
当今社会,我们每个人都面临着巨大的生存压力,在这个信息发达的时代,没有一个人能够完全的封闭自己。就如同契科夫小说里那个“装外套里的人”一样,不知道怎么和他人相处。最后变得孤独压抑。
在心理学上,我们把对人际关系的恐惧称之为社交恐惧症。社交恐惧严重影响了我们的生活,让我们变得不幸福。
一、社交恐惧症是一种心理障碍,社交恐惧者会因此带来诸多消极痛苦。(一)社交恐惧症的心理学意义以及社交恐惧症的一些常引起身心表现。社交恐惧症是恐惧症的一种亚型,恐惧症原称恐怖性神经症,是神经症的一种。
社交恐惧症以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现。
很多人面对与他人交流的环境,会不自觉的感觉心理不适。然后当事人往往会选择逃避。不愿意再和他人进一步接触。
有社交恐惧的人,明知这种恐惧反应是过分的或不合理的,但无法控制思想。
往往这种恐惧感会反复出现。最重要的是很难以自我控制。越是想要让自己变的“受欢迎”越是紧张,容易弄巧成拙。
长此以往,心理压力逐步增大,最后就难以再适应社会人际交往。
(二)社交恐惧会给我们的人生带来哪些消极的影响?1、社交恐惧如果持续时间过长,当事人没有进行积极的心理干预和自我改变,往往会伴随更严重的心理疾病出现。2、社交恐惧会影响自己以后的感情、交友的处理方式,容易造成不必要的人际矛盾,对个人发现带来阻碍。社交恐惧症最让人痛苦的,不仅仅是恐惧本身,而是内心渴望融入集体但是却有难以被接纳的矛盾。
我们人的自尊和自我价值有很大比例的是通过社会他人给我们的反馈形成的。
如果没有处理好自己的社交恐惧,往往会导致情感上的挫败,甚至会导致事业上的阻碍,影响个人生活质量和工作效率。
社交恐惧症给人带来的烦恼有很多,如果我们不去重视和了解,我们就会失去很多机会,造成很多遗憾。
二、人为什么会产生社交恐惧?一般出现社交恐惧有如下原因:
(一)原生家庭教育方式的错误。过度严苛的对待孩子或者是不重视孩子的人际交往,经常打击孩子的自尊心。都会导致童年期埋下社交恐惧的隐患。
(二)个人经历过人际交往的挫败。过去的人际关系交往经历中,如果曾经收到过同学的孤立排挤,或者是在感情当中被严重打击,都会导致人形成对他人交流的恐惧条件放射。
(三)客观外在条件导致的自卑。如果个人本身外在条件出现一些不足,比如外形等问题,自己会进行自我否定,认为自己不值得拥有美好,害怕自己被拒绝,长此以往就会变得性格孤僻出现社交恐惧症。
社交恐惧不是无缘无故出现的,而是基于一定的原因产生的。要疗愈自己的社交恐惧,就必须要了解其产生的根源。
三、当你发现你长时间出现了社交恐惧,该怎么进行积极的自救?人是社会属性的人。我们早已不是原始刀耕火种的年代,也没有办法把自己完全与世隔绝活成一座孤岛。所以,我们才需要社交。
假如你也有社交恐惧症的烦恼,那么希望我的建议能够帮助到你:
建议一:第一步,在你学会和他人交流之前,你必须要学会和自己相处。你只有先了解自己,知道自己是一个什么样的人。你才能向这个社会展示你自己。你想要别人喜欢你,愿意和你做朋友愿意和你相处,那么首先你就必须要学会爱自己,善待自己,经营好自己的生活。
所以,你要克服自己的社交恐惧的第一步,不是忙着去找人交朋友。而是先和自己成为朋友,悦纳你自己。
建议你先冷静下来,给自己一点时间,深呼吸,结合实际分析一下自己的长处和短板,同时,认真倾听自己内心的需求。找到属于自己的人生目标。
然后,积极的改变自己的生活态度。
把自己打扮得干净清爽,把家里整理的井井有条,学会合理化储蓄和支出。并且尝试着去培养自己的一些生活爱好,提高自己的生活品味和情趣。
只有你自己先自信起来。
这个世界才会看到你的光彩。
建议二:第二步,建立关系的基础,是建立信任。人与人之间的关系是你来我往。你要尝试着去付出,去做一些有意义的社会活动。提升你的自我效能感。往往社交恐惧的人,会过度注意自己的言行举止和自己的感受,在和人相处的过程中,总是在乎别人怎么对自己。而忽略了自己应该怎么去对待他人。
建议你在慢慢地变得自信以后,尝试着去做一些有意义的和这个社会有关联的事情,去通过主动的真诚的去帮助他人,提高自己内心的满足感。
比如,你可以尝试着给山区孩子捐款捐物,帮助更多有需要的人。你也可以定期去福利院或者养老院去做志愿者,通过自己的爱心让这个世界变得更好。
你甚至可以尝试着在今日头条回答问题,通过给他人答疑解惑分享自己的见解,来帮助那些困惑中的人。
要走出自己的孤岛,就需要勇敢的去感受这个世界。俗话说赠人玫瑰手留余香,渡人亦是一种自渡。
在帮助他人的过程中慢慢克服自己的恐惧感,找到自己的人生价值。
建议三:第三步,要打破社交恐惧的障碍,学会换位思考,懂得站在别人的角度想问题。学会主动关心他人和倾听他人的烦恼。当你积累起来自信心,而且慢慢开始对这个世界释放你真诚的善意的时候,你就可以尝试着和你身边的人进行沟通了。
我知道迈出这一步很难,但只要你走出你封闭的圈子,你就能朝着自愈社交恐惧的目标更近一步了。
建议你尝试着和你身边的人沟通,关心他们的烦恼,倾听他们的忧愁。当你的同事和同学遇到困难的时候积极的伸出援手。学会将心比心的换位思考。做一个可靠的值得别人信赖的人,这样就会有更多人尊重你,并且会想和你做朋友。
同时,你也要懂得自我提升,学会人际交往的法则,学会和他人沟通的技巧,通过后天的学习,来提高情商。
可以尝试着自己去参加一些人际交往的专业课程,读一些提高情商的和学习语言技巧的书籍。但是,这一切都要基于你是真诚并且真心的心理状态下。
所谓勤能补拙,笨鸟先飞。
后天的努力能够帮助你克服自己的社交障碍,同时也能够帮你赢得更多人的肯定的尊重,建立属于自己的社交圈。
我们都渴望被肯定和接纳。这是人的天性使然,而没有人一出生就能成为一个善于言辞大方得体的完美存在。社交恐惧的出现,其实是因为我们不懂得怎么样让别人了解自己。我们会因此感到苦恼,也会因此而变得孤僻。
所谓金无足赤,人无完人。
每个人都需要在成长的旅途中不断的克服内心的恐惧,走出那个把自己封闭的怪圈,然后才能拥抱这个世界。
加油吧!与君共勉。
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2. 什么是「回避型人格障碍」?
回避型人格障碍,是一种逃避型人格,其主要特点为:行为退缩,内心极度自卑,面对需要大量接触他人或者经常有社交活动的工作,或者挑战,常常采取回避的态度和行为,表现为无力应对。
《精神障碍诊断与统计手册》(第五版,即DSM-5)中对回避型人格障碍的诊断标准为:一种社交抑制,能力不足感和对负性评价极其敏感的普遍模式;起始不晚于成年早期,存在于各种背景下,表现为下列4项(或更多)症状:
1.因为害怕批评、否定或者排斥,而回避涉及人际接触较多的职业活动;
2.不愿与人打交道,除非确定能被喜欢;
3.因为害羞或怕被嘲弄而在亲密关系中表现拘谨;
4.有在社交场合被批评或被拒绝的先占观念;
5.因为能力不足感而在新的人际关系情况下受抑制;
6.认为自己在社交方面笨拙,缺乏个人吸引力或低人一等;
7.因为可能令人困窘,非常不情愿冒个人风险或参加任何新的活动。
从这里可以看出,回避型人格障碍内心非常的自卑,因而在面对需要人际接触或社交活动的工作总是尽可能地避免参与。除非能够确定自己会受欢迎,否则回避型人格障碍通常是不愿意卷入他人事务或公开场合之中的,所以他们在社交场合经常是缄默不语的。并且,回避型人格障碍非常的敏感害羞,害怕在别人面前露出窘相,也很容易因为他人的批评或不赞同而深感自己受到伤害。
多数情况系下,回避型人格障碍除了至亲之外,基本上没有好朋友或知心朋友,又或者仅有一个。
这是因为
回避型人格障碍缺乏自信,有着很大的不安全感对于回避型人格障碍而言,他们对自身价值没有足够的自信心,时常会怀疑自身的价值,特别是当他们遭到他人的拒绝或反对的时候。
假如在日常生活中,出现一些不如意的事情,或者听到他人不赞同的意见,回避型人格障碍就会觉得自己受到了伤害,尤其是对方表现出明确的拒绝时。这也是为什么回避型人格障碍从一开始就选择回避人际关系,因为他们害怕自己会受到伤害,害怕对自我价值产生怀疑。也正是因为这样,使得他们有时候会无条件地接受他人的意见。
虽然回避型人格障碍和大多数人一样有着与人交往的需要,但是,他们大多选择与周围的人保持一定的距离。因为他们的内心深处有着极大的不安全感,因而很难和他人进行深入的感情交流。
所以,在多数情况下,面对需要大量接触他人的工作,或者活动,回避型人格障碍会选择逃避。这不一定是因为他们害羞,有时候可能是因为他们觉得人性太复杂,无法确定他人对自己是否真正的友善,担心因为自己的一些言行,引来他人的不快或者嫉妒等,而带来一系列的烦恼。
正是因为如此,回避型人格障碍大多不愿意出风头,尽可能地回避任何能让自己引起多人关注的机会。为了能达到回避的目的,他们常常会寻找各自借口,只求让自己远离喧嚣的人群和是非。这一点和一些隐居者非常相似。不过,这并不表示隐居者就一定是回避型人格障碍。毕竟,渴望一种有意义的孤独与回避人世并非是一种病态,真正具有回避型人格障碍的,并不敢深入自己的内心去探索自己,他们的回避带有盲目性和非理智性。
由于害怕暴露自己的内心感情,回避型人格障碍在家庭之外,很少有亲密的朋友或者知己。他们对熟人很热情,对陌生人则保持一定的距离,如果没有共同的语言,很难走进他们的内心。而且,回避型人格障碍对生活中的习惯或者常态,害怕改变,这会引起他们的焦虑。鉴于这些特征,不少回避型人格障碍容易患有抑郁症或焦虑症。
回避型人格障碍是怎么形成的有人认为,具有回避型人格障碍的个体,在出生的时候,就表现出了难以抚慰的脾气或人格特征,但这个观点,目前并没有更多的证据。也就是说,回避型人格障碍的成因并不一定具备生物学基础。
心理学认为,回避型人格障碍主要源于内心不健康的自卑心理和严重缺乏的安全感。而自卑感与不安全感主要起源于童年时期,由于无能而产生的不胜任和痛苦的感觉。
精神分析理论认为,大多数的人格障碍成因与个体的早年经历有关,即童年时期的内心经历,以及养育者对个体的态度和言行。
认知理论表明,回避型人格障碍发展出认为自己没有价值的信念,是生命早期被重要他人拒绝的结果。而这个重要他人,可能是父母,可能是爷爷奶奶,也可能是其他养育者。
个体在幼年时期对养育者有着强烈的依赖感,并且渴望得到回应,但是如果这个过程并不顺利,屡屡受挫。
如果个体经常遭受父母的嘲笑、否定等,就会将这屈辱的经历内化,形成消极的自我意向,认为自己是不值得被爱的,不会真正得到他人的爱。TA会觉得,“连爸爸妈妈都不喜欢我了,还有谁会喜欢我呢?”因为有了这样的想法,TA就会产生一种罪恶感,开始回避与他人的交往,并且会倾向于低估自己,以及自己从外界得到的正性反馈。而当个体在遭到拒绝后,就会产生消极的自我暗示、低估自我价值,这种受挫感如果没有得到及时的引导和鼓励,就会为回避型人格障碍的形成埋下种子。
而且,个体的这段经历会使得TA在今后的亲密关系形成与维持当中生成强烈的恐惧感,表现出对亲密行为的抵触、抗拒与逃避等情况。随着关系的越来越近,TA会产生强烈的窒息感,想要迅速从这段关系中脱离出来,让他人产生一种疏离感,好像这个人并不需要感情一般。
其实,TA并不是没有情感需求,而是因为成长过程中屡屡遭到来自重要他人的拒绝,而害怕自己会被抛弃,因而不由自主地抑制自己和自己的感情,极力不让自己去依赖他人,表现出一种假性独立。但其实,TA内心是孤独而渴望关注的。
除了早年经历,个体所处的社会环境也有很大关系。
这就需要谈及一个人人性的弱点——嫉妒。这是一种有畸形自恋、病态自卑和扭曲自尊、强烈虚荣心等导致的,是一种包括忌恨、焦虑、愤怒、不满、恐惧等情绪在内的复杂情绪。
正常的嫉妒可以使一个人看到自己的不足,努力改变,发掘潜能,完善自己。病态嫉妒,则使一个人心胸狭窄,好攀比,见不得别人一点点好,而且经常会搞破坏,严重的会危机他人生命。
因为嫉妒而导致其他人心理创伤,形成不健康心理的事并不少见,回避型人格便是其中之一。而且,这种因他人嫉妒形成回避型人格的,大多见于女性,尤其是长得漂亮的女性。
为什么会这样呢?一方面,女性对自己的容貌十分在意,尤其在意自己的容貌是否有吸引力,如果见到比自己容貌漂亮的,很容易因此产生嫉妒之心,并联合周围的人一起来挤兑,甚至各种逼迫。虽然有人说女人也喜欢看美女,但这仅仅是在“那位美女在她看来,与她无利益冲突”的前提下,而这个利益,并不是我们正常理解的利益,而是包括她觉得对方太过美貌而抢了自己的风头。
曾经在火车上见过这样一件事。有一位美女(就叫她小美吧)小美,看起来仙气飘飘,不食人间烟火的样子,在硬座上看风景,旁边的座位因为有人下车而空了出来。过道对面一位长得不怎样的女人(就叫她小计吧)小计看到小美,两眼充满了嫉妒,立刻拉着男朋友坐到了小美桌子对面,然后不断地将脚伸过去,踩小美。一开始,小美一再忍让,不断把脚缩回来,可是那个小计一枝花往前伸,故意要踩她,最后小美忍不住了,说,“你的脚能不能不要一直伸过来,踩到我了。”然后小计说,“你自己不好,还怪我。”一嘴河南口音。
看,女人的嫉妒就是这样莫名其妙,长得漂亮有错了?
再说另一件事。小丽长得很漂亮,有一天和因为某种原因不得不参加一次聚餐,有个好色的蓝科长一直想尽办法要逼她喝酒,小丽拒绝了,从那以后,那个蓝科长就天天在局长面前说小丽坏话。这是一种典型的得不到就毁掉。
男人的嫉妒和女人的嫉妒不同之处就在于,女人嫉妒的是貌美者本身,男人嫉妒的则是能够得到貌美者的人,所以得不到宁愿毁掉。
而这种来自人形怪阴暗面的嫉妒,常常会导致一些长得漂亮的女性产生回避型人格的倾向,不太愿意参与社会活动。
如果想要改变回避型人格障碍,该怎么做呢?对于任何一种人格障碍,如果想要彻底改变,最佳的办法是进行心理治疗,针对个体的情况,制定相应的治疗方案,而这一切的前提,是人格障碍个体自愿改变,否则无论谁,怎么努力,都无济于事,并且还可能适得其反。
在进行心理治疗之后,还可以自己做一些功课,辅助性治疗,起到事半功倍的效果。
首先,要正确认识自己,找到自己的优点,同时也看到自己的缺点。
有的人说,“我没有优点”,其实,只是没有看到自己的优点罢了,如果实在找不出来,可以在进行心理治疗的时候,在心理治疗师的指引下,一点一点发现自己的优点,增加自我价值感。
其次,客观地看待自己和他人之间的差距。
每个人都是既有优点,又有缺点的,世上无完人。因此,不必过高地评价他人,无限放大他的优点和自己的缺点,或者拿他人的优点和自己的缺点比较。因为每个人都是独一无二的,都自己所长所短。
如果觉得自己在他人面前感到自卑,不妨接纳这个自卑,这种自卑感并不是一无是处,在有些时候,它能个体变得小心谨慎,少犯错误,谦虚而有自知之明。
同时,经常进行积极的自我暗示。
经常鼓励自己,尤其是在面对困难的时候,要相信自己,即使不能立刻解决问题,也要相信自己能够尽力,经常给自己加油打气。
最后,给自己制定一个社交计划,循序渐进地参与一些社交活动和人际交往活动。
回避型人格障碍对于社交场合是有选择的,如果是人多的,且不熟悉的,不能确定自己是否受欢迎的,往往不参加。这个因人而异,结合每个人的实际工作和所处环境来分析。假如你觉得自己维持现状并不会影响自己的未来生活,可以选择保持现状。假如你觉得继续这样下去可能会影响今后的发展,那么,你可以多给自己创造一些在公共场合发言的机会,经常锻炼,让自己敢于公开发言,并不断尝试与周围的人多聊天。
慢慢地,你就可以在一定程度上有所改变。
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3. 社交焦虑障碍症互助群终于解散了?
首先不太确认这样的消息来源,是否真实还是一个玩笑。社交焦虑障碍症互助群——这样一个群,我是第1次听说,同时当时这个群是怎么建起来的,能让这些自认为有社交焦虑症的伙伴们能够进这个群,我想这也是一个小小的奇迹,所以假设这个事情他真的是有的话,那也一定有一个群主来负责管理,我相信能够愿意把大家拉起来组建这个群的群主,至少在社交方面他应该不会有太大问题。其实在今天的社会中有太多的人,尤其是年轻人,他们并不是不愿意社交,只是他们认为很难让别人去真正了解明白自己而已。这样的人,其实我们拉长他们的人生经历,我们往往会发现并不是成年以后他们出了这些状况,还是和他们的原生家庭和他们的童年的经历有关系,我给到他们最好的建议就是能够去找到一些专业的心理工作者或者是心理咨询师去咨询去倾诉,去通过专业机构专业人士的帮助来逐步化解自己心中的困扰。
4. 社交恐惧症和自卑有关吗?
社交恐惧症是恐惧症的一种亚型,恐惧症原称恐怖性神经症,是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现,患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的,但仍反复出现,难以控制。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状,患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境,或是带着畏惧去忍受,因而影响其正常活动。
社交恐惧的确切病因和发病机制尚未完全明了,与其它恐惧症类似,目前认为社交恐惧与以下因素有关:
遗传因素
恐惧症具有家族遗传倾向,尤其影响到女性亲属。双生子研究结果同样提示广场恐惧可能与遗传有关,且与惊恐障碍存在一定联系。某些特定的恐惧症具有明显的遗传倾向,如血液和注射恐惧,先证者中约2/3的生物源亲属患有相同疾病,这类患者对恐怖刺激所产生的反应也与一般的恐惧症患者不同,他们表现心动过缓而不是心动过速,易发生晕厥。
神经生化研究
有研究发现社交恐惧症患者出现恐惧症状时血浆去甲肾上腺素水平升高,甲状腺素释放激素升压试验阳性,可乐定激发实验引起的生长激素反应迟钝。
心理社会因素
19世纪初,美国心理学家用条件反射理论来解释恐惧症的发生机制,认为恐惧症状的扩展和持续是由于症状的反复出现使焦虑情绪条件化,而回避行为则阻碍了条件化的消退。
5. 社交恐惧症有什么表现?
社交恐惧症属于比较常见的精神疾病,在目前施行的国际诊断标准中被划归焦虑障碍疾病,我们来介绍一下究竟什么是社交恐惧症。
社交恐惧症(SAD)社交恐惧是一种在进行社交活动时出现的过度的紧张、担心,并因此感受到明显的尴尬、羞愧,导致社交功能严重受损的一类焦虑谱系障碍。通常开始于儿童期或青春期,很多患者可能并未得到及时有效的治疗,或是患者自己羞于启齿,或是家长未充分重视,觉得患者是胆子小,怕见人。但往往到了成年后可能会继发一些严重的抑郁症、物质滥用、或其他心理健康问题,最直接的改变就是让患者产生广泛的功能障碍以及生活质量的明显下降。
社交恐惧症有一个很有意思的流行病学现象,世界卫生组织在统计社交恐惧症,不同地区的发病数据时发现,越是高收入的发达国家社交恐惧症的发病率会有明显的增高,越是低收入的发展中国家社交恐惧症的发病率越低。比如美国的社交恐惧终生患病率为13.3%,而全世界社交恐惧症的终生患病率只有4%,其中非洲和东地中海地区的发病率最低。
社交恐惧有哪些表现呢?社交恐惧症最标志性的表现就是上面说到的,在进行社交或表演的时候表现为明显的过度紧张和担心,紧张的是自己的表现不足以应付目前的情景;担心的是来自周围人的负面评价。尤其在进行社交或表演活动时,患有社交恐惧症的患者也可能经历焦虑的身体表现,
包括但不限于脸红、出汗、发抖、胸闷、呼吸困难,有时也可能出现惊恐发作的表现形式,突然之间感到仿佛死亡就要降临,也就是我们常说的濒死感。
社交恐惧的患者并不是完全不能参加社交活动,有时候也会坚持着强烈的焦虑或是某种比较微妙的回避方式参与社交活动,比如他们会减少目光的接触,或尽快开始对话,结束仪式性接触,事后还会明显关注到自己在社交活动中的缺陷,并因此感到自责与沮丧。
社交恐惧的治疗在精神专科医院,社交恐惧症最主要的治疗方式是心理治疗,焦虑药物往往是辅助患者参加社交活动时的暂时选择。
社交恐惧症的的心理治疗方式很多,我比较推崇系统脱敏疗法,就是帮助患者从其能适应的社交强度开始逐渐增加社交强度与参与程度,适应了一个强度的社交后,再开始下一个强度的社交,直到患者完全适应了正常的社交活动。这当中患者可能在某些社交活动的时候感到极度的紧张、担心,这个时候就可以选择抗焦虑药物缓解患者的急性焦虑问题。
希望我的回答对你有所帮助,我是精神科医生,来这里是希望推广真正的精神医学知识,有疑问可以私信留言,我会帮你解答的。欢迎关注!6. 和别人交流有障碍怎么办?
人与人之间要互相交流,互相沟通,如果一个人不喜欢和人交流沟通,长期下去就会导致性格有缺陷,我行我素。一个人喜欢独来独往,少言寡语。由于不说话,语言上交流就会有障碍,口才表达能力就会欠缺。所以,语言是搭起沟通的桥梁,多说话,多和人交流,你才能让自己说话口齿伶俐,妙语连珠。
和别人交流有障碍怎么办?01:对自己要自信
和人说话一定要自信,当你对自己自信了你的大脑才能思考出正确的答案,有了正确的答案你才能自信的说出来。不要害怕,无论对方是什么高职位的人还是低职位的人都是一样的,你内心要想着:对自己自信你才能把你自己正确的观点阐述出来,才不会被别人的话语给糊弄了。
02:多听别人说话
和人说话的时候静下心来多听别人说话,不要插嘴,人家在说话的时候尽量等别人说完话后你再说。不要着急说话,说话慢点说,这样,你才能把话经过大脑深思熟虑后再说出来,说话一定要经大脑再说,不然很容易说错话。
03:内心要大胆
说话的时候一定要大胆,不要害怕,畏畏缩缩担惊受怕说话就会导致说话语无伦次,断断续续,对方就听不清楚你在说什么。内心一定要大胆,平常的时候一定要多和人说话。话说多了你就会变得越来越大胆,说话就能够口齿伶俐,能言会道,不会畏惧一切。
04:经常和人交流
一个人如果不和人说话,一和人说话的时候就会出现紧张的心理,冒汗的状态。所以,平常要和身边的人多交流,你和人交流多了你的口才能力自然而然慢慢的就会提升了。交流能够使人的口才能力提升,说话就会顺畅,不会结巴。
05:借鉴别人的优点
多向身边厉害的人说话,多学习别人的优点,如果自己的语言能力表达不行,没有关系。三人行,“必有我师焉,择其善者而从之,其不善者而改之”。学习优秀的人是怎么说话的,跟着别人学习,慢慢地你的说话能力就会提高了。
06:多看书
和别人交流有障碍的时候,可以阅读有关口才能力的书籍。书是人类进步的阶梯,读一本书就是和许多高尚的人谈话。书要多看,而且要深刻的了解书里面的内容,书读百遍其义自见。看久了你就能理解里面的内容了。看多了你的谈吐就能增强了,说话表达能力的技巧就会提高了。
07:掌握说话的技巧
和人说话的时候一定要看场合,见人说人话,见鬼说鬼话,不要什么话都挖出来说。涉及到别人隐私的话尽量不要说,也许是别人十分忌讳的话避谈。说话一定要看人说话,所谓祸从口出,说话要三思而后行。
08:说话婉转些
说话不一定要那么直白,说话一定要有内涵,深入浅出。说话的时候不要把话给说到尽头了,尽量给自己留余地,避免日后说错话自己要承担相应的责任。说话给自己留余地才能自然从容,进退自如。说话要根据你自身的情况去说,而不是为了迎合别人委屈了自己。
09:说话避免带难听的字
好言一句三冬暖,恶语伤人六月寒。说话一定要真实,不要说一些带暴力倾向或者伤人的话语。有时候一句好听的话都可以温暖人心,一句简单朴实的话都可以让你感到幸福。恶语的话会对人产生攻击的心理,恶语伤人的话就等同于寒冷的天气一样让人觉得心寒。
10:有话就要说出来
人有话的时候要说出来,和人说话的时候不要积压在心底,不然的话会让你说话的能力慢慢的减弱。有话及时说出来,大家相互沟通,相互交流。不要畏惧说话,畏惧说话你永远都不会说话了,和别人交流就会有障碍。
11:可以看口才能力表达的演讲
和别人交流有障碍你可以看有关口才表达的视频,看看别人在大庭广众下是怎么讲话的,是怎么表现出那么的淡定自如。每句话都说得那么漂亮,能说会道。你要克服你内心的恐惧感,下定决心的改正自己的不足之处,一切的恐惧感都源于你的内心,内心要勇敢,坚强。
12:说话的时候可以多听少说
在你不会说话的时候学会多听少说,先倾听别人怎么说,然后你再说一点,在自己说话表达能力弱的时候话不要说那么多。积累了说话的经验的时候你再说多些,但是话一定要说得有内涵,有内涵的话能让人家继续想听下去,没有内涵的话就是废话,废话就会让人添堵。
总结:和别人交流有障碍的时候在平常就要多说,或者先倾听别人怎么说,累积说话的经验。对自己要自信,内心要坚强,勇敢,克服内心的恐惧感。
7. 越来越喜欢一个人独处了?
小马哥认为,喜欢独处,不喜欢社交并不是心理问题。
1.
首先,我们要分清喜欢与能力的区别。
题主是不喜欢社交,而不是由于社交障碍问题不能社交。
很多人混淆了不喜欢和不能的概念,认为不喜欢就是不能。
小米创始人雷军在接受采访时就表示自己从心里排斥社交,想把时间花在有用的地方,这就是不喜欢,但是能做。雷军说很羡慕李彦宏不擅长跟人打交道就可以不做,这就是不能,李彦宏也许喜欢社交,也许不喜欢,但我们能知道的是,他不擅长社交。这是不喜欢和不能的区别。
2.
其次,我们要明白为什么有些人在成长生活中慢慢变得更喜欢独处了。
发现自己喜欢独处,不喜社交是因为懂得了倾听自己的内心,觉察到了自己的真实感受。
在生活中很少有人去观察自己的内心,观察自己如何在繁杂的生活中获得能量以保持正常应对接下来要发生的事情,以及哪种方式是自己获取能量的最佳方式。
这就是内向性格与外向性格的一个重要区分点,能量获取的方向。
内向性格的人偏向在独处中获得能量,他们喜欢在忙了一段时间后一个人做做饭,看看电影和书或者简单的发呆等等,这些都可以帮助他们获得内心的充盈。而外向性格的人则在不停的社交中保持精力充沛,你会发现这种人可以在各种聚会上一直神采奕奕的做着主角,并且聚会后显得更具有活力。获取能量的方向与性格内外向一样各有特点且并无好坏之分,最重要的是早点觉察到自己适合哪种并坚定的去践行。
3.
最后,想给偏向从独处中获得能量的人一些建议
(1)在专注中提升深度
当我们选择一个人独处的时候,会有更多的时间更多的精力让自己保持对一件事情的专注度,与此同时我们就可以去深度思考,让自己的独处更有内涵。
安南说:“危机”和“机遇”是连体婴,问题的关键是你选择拥抱哪一面。首先需要明白自己选择独处是为了更好的“充电”,获得能量,是选择拥抱独处带给我们的“机遇”,而不是在逃避一些问题。
学会在独处中独立思考自己观察到的事情,对与好奇的问题不要拖延,第一时间去尝试着寻找背后的答案。
很多人把看短视频和短新闻当消遣时间的方式,被动接收消息从不去思考和怀疑,这无疑是毫无意义的。
尝试着将自己碎片化的思考建立起系统的体系,丰富自己的思想世界。
当你的思考有了深度,内心丰富多彩了,那么你的独处就会更有支撑力度。
(2)提升说话的逻辑性
在浮躁的时代里,有理有据的话语往往比长篇大论更具有说服力,在独处时多注意理清自己的话语条理感,让他人真实感受到你的不多言语只是一种选择。
首先说话要有逻辑、有条理,把复杂的东西讲清楚讲简单是一个人能力的体现,比如按是什么、为什么、怎么办的顺序传达。
还可以试着清楚的给对方分好第一、第二和第三,不要说着第三条又来补充第一条的内容。
其次要注意全面性,要将你想要表达的所有维度传达给对方。
比如分析一件事情,我们可以从宏观角度进行阐述,如社会环境、文化环境等;同时也可以从微观的角度进行,如事件发生的直接原因、人物性格等。
从多种角度表达自己的观点,不仅可以提升说话的逻辑性,还能提高自己的逻辑思维水平。
最后是要有轻重缓急,清楚自己表达的重点,重点多说侧重点少说。
说话最忌“三纸无驴”,讲了一堆看似有道理的话,实际上却一点重点都没有,这样的表达不仅让人感到厌烦,更体现出自己说话没有逻辑性,水准低。
(3)合理缓解不良情绪
偏向独处的人内心会更敏感一点,但是又经常表现得平静如水,内心早已兵荒马乱,却还要强装一副云淡风轻的样子。
我们要明白出现不良情绪是正常的,不要可以压抑克制自己的情绪,要学会寻找适合自己的缓解情绪方法。
比如通过写日记记录情绪,记录当下各种想法来直视情绪背后的真实问题。
蒂姆费里斯说,一旦我们把那些混乱的,令人发狂的,模糊不清的想法,说不清道不明的焦虑、紧张、妄想写到纸上,我们就可以以最清醒的眼光面对这一天。另外还可以去运动,在运动中获得目标达成的体验以及不良情绪的发泄。
如整理与打扫房间,通过整理与打扫获得掌控感、以及整理打扫之后空间的整洁感,而物理空间的干净与否又内心的情绪息息相关,
当你获得掌控感,你的情绪就在你的掌握之中了。
要记得告诉自己,独处不是问题,不能独处才是问题。
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